EXPLIQUE Y NOMBRE 20 ENGANCHES O SAMBANDHAS ,PEGUE LOS VIDEOS

Enganches y pasajes son técnicas de unión de posturas. Se usan en distintos métodos de yoga y son fundamentales en las series de yoga artístico. 

Swami Maitreyananda ha depurado al máximo los enganches y pasajes.

Sambandha o Enganche: movimiento que une dos posturas. Debe ser un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y el más corto posible,  por ejemplo, pasar de la postura de la cigüeña al pensador, simplemente flexionando las piernas, levantando los talones y enderezando la espalda.

       1. COBRA A CARPA

Apoyar los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo mientras extendemos las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.

2- COBRA A MANGOSTA

Girar hacia el cuerpo hacia la izquiera mientras apoyamos la mano izquierda en el suelo  detrás de la espalda con los dedos mirando hacia la cola y el codo en flexión. Hacer lo mismo con la mano y brazo derechos mientras dejamos caer nuestro torso al piso. Encorvar la espalda, la cabeza mira el ombligo. Las piernas se mantienen extendidas.

3- ARCO A CUNITA

Aflojar la tensión del arco, llevar las rodillas al pecho mientras giramos sobre el lado derecho hasta quedar boca arriba. Deslizar las manos para agarrar nuestros tobillos pasando los brazos por dentro de las piernas. Empujar los tobillos hacia la espalda mientras pasamos la cabeza por entre las piernas acercando la pera a la cola.

4-PEZ EN DIAMANTE A PINZA

Incorporar el tronco hacia adelante. Con las manos en el piso al costado de la cola, aflojar las piernas y extenderlas hacia adelante. Llevamos la frente hacia las rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.

5-MEDIO SALTAMONTE A OSITO

Girar todo el cuerpo hacia la derecha. Quedamos boca arriba. Llevar las rodillas al pecho y abrazarlas. Relajar cuello y hombros.

6- CAMELLO A CARPA

Soltar nuestros pies, llevar el torso hacia adelante, apoyar manos en el piso en el ancho de hombros, apoyar los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo mientras extendemos las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.

7- PARO DE HOMBROS A ARADO

Llevar rodillas a la frente, extender piernas y apoyar puntas de pie en el piso. Relajarme en la postura.

8- PINZA A COBRA

Incorporar el torso, girar hacia la derecha mientras colocamos las manos en el piso a la altura del pecho. Extender los brazos y elevar el torso arqueando la columna. Mantener cabeza mirando hacia adelante. Piernas y cola relajadas.

9-  COBRA A PINZA

Girar el cuerpo hacia la derecha.  Quedamos sentados con el torso erguido y piernas extendidas. Llevamos la frente hacia las rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.

10- ABEJA A DRAGON

Estirar las piernas mientras nos recostamos de costado sobre codo derecho que queda en ángulo recto. Mantener la pierna izquierda sobre la derecha.

11-  DRAGON A MEDIA SERPIENTE

Recoger y flexionar pierna izquierda hacia el abdomen mientras giramos a la izquierda y nos sentamos sobre esa pierna. Incorporar el torso y mantener la pierna derecha estirada en el piso.

12-MEDIA SERPIENTE A TORCION SENTADA

Dejar caer la cola al piso sentándonos con la pierna izquierda flexionada y pasar la pierna derecha por encima de la izquierda cruzándola. Girar el torso a la derecha. Queda el hombro derecho tocando la rodilla izquierda. Abrimos el pecho y miramos hacia atrás.

13-  TORCION SENTADA A PAJARO

Llevar pie derecho hacia adelante, incorporarnos sobre esa pierna flexionada en ángulo recto. Pierna izquierda queda arrodillada en ángulo recto. Extender los brazos hacia los costados a la altura de los hombros.

14- PAJARO A CARPA

Llevar torso hacia adelante, apoyar manos en el piso en el ancho de hombros, dar un paso hacia atrás con la pierna que está adelante. Apoyar los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo mientras extendemos las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.

15- CARPA A BARCO

Bajar la cola, flexionar las rodillas, apoyar la cola de costado en el piso, llevar las piernas hacia adelante, apoyar ambas nalgas en el piso. Apoyar en el suelo ambos brazos extendidos por detrás de la espalda con las manos con los dedos hacia atrás. Estirar ambas piernas y pies al aire a la altura de la cabeza.

16- BARCO A GATO

Flexionar las piernas, girar el cuerpo hacia la derecha, colocar brazos extendidos en el piso al ancho de hombros, colocar rodillas en el piso formando un ángulo recto.

17- PLANO INCLINADO A ABEJA

Llevar la cola al piso, llevar el torso hacia adelante mientras juntamos las plantas de los pies y flexionamos las rodillas. . Llevamos la frente hacia las rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.

18- PENSADOR A CARPA

Apoyar manos en el piso con brazos extendidos delante de los pies en el ancho de hombros, levantar la cola al cielo mientras deslizamos los brazos hacia adelante medio metro. Extender las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.

19- PEREZOSO A CUNITA

Deslizar las manos para agarrar nuestros tobillos pasando los brazos por dentro de las piernas. Empujar los tobillos hacia la espalda mientras pasamos la cabeza por entre las piernas acercando la pera a la cola.

20- CUNITA A OSITO

Soltar los tobillos, apoyar la cabeza en el piso, bajar la cola al piso mientras llevamos nuestras rodillas al pecho y las abrazamos.